Huzursuz Bağırsak Sendromu (IBS) Nedir?
Huzursuz bağırsak sendromu konusu aslında birçoğumuz için oldukça yeni ve soru işaretleriyle dolu bir süreç,bu sebeple kendinizde gördüğünüz semptomları veya sosyal hayatta yaşadıklarınızı kafanızda netleştirebilmeniz adına bu rehberi oluşturdum.
Ne yazık ki ülkemizde hala bu ciddi şikayetleri yaşayan birçok hastamıza endoskopi, kolonoskopi sonuçları temiz çıktığında ‘’semptomlarınız psikolojik ‘’ denilerek eve yollanarak bu zor süreçte yalnız başına bırakılmış olabiliyor.
Süreçte en önemli şey bence farkındalık o yüzden öncelikle ne yaşadığınızın farkında olabilmeniz adına size bilgiler vereceğim. Karşımızdaki düşmanı yenebilmek için önce tanımamız gerekir.
Huzursuz Bağırsak Sendromu Belirtileri
- Şişkinlik
- Gaz
- Mide bulatısı
- Karın ağrısı
- Ciltte bozulmalar
- İshal veya kabızlık
- İbs Karnı
- Kronik yorgunluk
- Beyin sisi
- Sinirlilik
Yaşanan şişkinlik hangi durumlarda anormal olabilir?
- Açken olan
- Her öğünden sonra
- Su içtikten sonra
- Mide bulantısı,kabızlık veya ishal eşlik edince
- Günün her saati olabilen
- Gün içinde sürekli kötüleşen
- Öğünden birkaç saat sonra başlayan
Huzursuz Bağırsak Sendromu Karnı nedir?
- Karında gerginlik hissi
- Normalde rahat giyilen kıyafetin gün içinde sıkması
- Hamile karnı dediğimiz karna ulaşacak kadar şişmek
- Karın ağrısı (bazen çok şiddetli)
- Hassasiyet
Huzursuz Bağırsak Sendromu Nedenleri
- Sibo
- Geçirgen bağırsak
- Mide asidinin azalmış olması
- Besin intoleransları
- Çinko-magzenyum eksikliği
- Parazitler
- Candida üremesi
- Stres
- Daha önce geçirilmiş besin zehirlenmeleri
- Uzun süreli ve kontrolsüz antibiyotik kullanımı
Huzursuz Bağırsak Sendromu Kimlerde Daha Sık Görülür?
- Anneler
- Mükemmeliyetçi kişiler
- Öğretmenler
- Sağlık çalışanları
- İş yükü stresi fazla olanlar
- Herkesi memnun etmeye çalışanlar
İbs’nın Sosyal Ve Psikolojik Yansıması Nasıl Olabilir?
- Kişi yemek sonrası şikinlik veya kazılık-ishal yaşamamak için sosyal ortamlarda yemek yemekten kaçnmaya başlayabilir.
- Bir diğer seçenek olarak kronik yorgunluk,halsizlik,depresif ruh hali ve şişkinlik yüzünden sosyal ortamlardan soyutlanmaya çalışabilir.
- Yaşanan karın şişliği,halsizlik sonucu cinsel hayat negatif etkilenebilir.
- Semptomlardan dolayı ani mod düşüklükleri yaşayabilmek
- Seyahat planlarının kişi için ızdırap haline gelebilmesi
- Anlaşılamama hissi
Huzursuz Bağırsak Sendromu Tedavisi
- Sabırlı olmak
- Stres seviyesini azaltmak için bakış açımızı değiştirmek
- Düzenli nefes egzersizleri yapmak
- Çeşitli yoga pozisyonlarını rahatlamak için kullanmak
- Eliminasyon diyeti sürecinde liste dışına çıkmamak
- Mutlaka beslenme günlüğü tutmak ve semptomları not etmek.
- Bilinçsiz takviye almamak
- Mutlaka semptomlarınıza uygun probiyotik kullanmak. (uzman tavsiyesi ile)sizin için doğru olmayan probiyotik semptomlarınızı iyileştirmek yerine kötüleştirebilir.
- Yemek yerken konuşup hava yutmamak ve pipet kullanmamak ve sakız çiğnememek.
Şişkinliğe iyi gelen çaylar:
- Papatya
- Karahinhiba
- Nane çayı
- Zencefil çayı
- Isırgan otu
NOT: Kişinin intolerasyon durumuna göre farklılık gösterebilir.
Huzursuz Bağırsak Sendromu Atağı Yaşanırsa
- Kaliteli dinlenme
- Sakinleşme
- Vagus sinirini uyarmak için şarkı söylemek
- Isı terapisi – sıcak duş, sıcak su torbası
- Diyafram nefesi
- Önerilen yoga pozları
- Nane çayı içmek
Tüm bunların yanı sıra bunun bir süreç olduğunu bağırsak mikrobiyotasını iyileştirerek bu semptomların sıklığını ve şiddetini azaltabileceğinizi unutmayın.
Anlaşıldığınızı, semptomlarınızın gerçek olduğunu ve bunun sadece psikolojik değil, psikolojik olarak tetiklenebilsede fizyolojik sonuçları olduğunu bilin.
Lütfen kendinize zaman ayırın, stresinizi azaltın, yürüyüş yapın, yoga pozisyonlarınızı yapın, nefesinizi kontrol edin, yediklerinizin bilincinde olun keyif alamaya odaklanın.
Sağlıkla kalın.